集牧新闻通讯员 张梦诗桥 玲玲 入秋后，随着日照时间减少、气温下降，一些人心情郁闷、睡眠不足。虽然什么也没做，但我总是感觉很累，心情无缘无故地低落。近日，武汉市第一医院睡眠与神经心理学专家呼吁公众警惕季节性情感障碍（SAD）。季节性情感障碍与阳光减少密不可分。什么是季节性情感障碍？武汉市第一医院神经内科副院长、睡眠医学中心主任、睡眠与神经心理学科主任梅俊华表示，秋季与夏季相比最明显的环境变化是日照时间变短、日照强度减弱。这不仅仅是气候变冷或变冷的问题，而且它直接影响我们大脑中两种“情绪管理者”的平衡：血清素和褪黑激素。 S血清素是一种重要的神经递质，主要产生愉悦、幸福和满足感，还参与食欲、睡眠和情绪的调节。就像阳光照在你的大脑上一样。当阳光照射到视网膜时，大脑开始合成血清素。减少阳光照射会减慢这一过程并降低大脑中的血清素水平。直接的影响是抑郁、失去兴趣、更容易焦虑和烦躁。褪黑激素是松果体分泌的一种激素，主要在诱导睡眠中发挥作用。在黑暗中，分泌开始并告诉您该睡觉了，但在明亮的光线下，分泌受到抑制，您就会醒来。秋季白天较短、光线较暗，会使人体提前或过度分泌褪黑素，这让很多人感到困倦、疲倦，白天严重缺乏精神，就像从未醒来一样。当血清素和褪黑素之间的平衡出现偏差时urbed，体内最重要的节律，昼夜节律（内部时钟）受到干扰。我们的身体有精确的“时钟”，可以根据外部光和暗周期来调整体温、血压、激素分泌和新陈代谢。秋季光线的急剧变化，相当于造成人体生物钟的“时差反应”。人与外部环境失去同步，改变整个生理系统并导致季节性情感障碍。人们不仅会遇到情绪问题，还会出现食欲改变（例如对甜食和淀粉类食物的特殊渴望）、注意力不集中和睡眠质量差等问题。您也可能会感到全身不适。 “悲伤地摔倒”是正常现象，但如果您发现任何这些迹象，请务必小心。梅俊华主任表示，每个人都会因为季节变化而出现一些情绪波动，但这是正常的。然而，如果症状严重且持续存在，诊断就很关键了。可能会满足这种疾病的标准。季节性情感障碍在秋季或冬季复发，并持续至少两年。典型症状包括： 情绪低落，几乎每天都持续大部分时间。对曾经喜爱的活动失去兴趣。您的精力明显下降，并感到极度疲倦和迟钝。睡眠过多（嗜睡）。食欲显着增加，尤其是对富含碳水化合物的食物的渴望，会导致体重增加。浓度降低。感觉自己毫无价值、绝望，甚至产生自杀念头。如果以上症状每年都会定期出现，并严重影响你的工作、学习和社交生活，不要仅仅归咎于“心情不好”。这可能是一种需要干预的疾病，您应该立即寻求专业帮助。用光“补充”大脑并“充电”你的情绪。那么如何治疗和预防呢？梅俊华导演表示，既然根源在“光”，那么解决之道就是“光”。on也将围绕它展开。专家表示，光疗是季节性情感障碍的首选一线治疗方法。患者只需每天早晨起床后坐在特制光疗灯前约20至30分钟即可。这种灯发出非常明亮的光（通常为 10,000 勒克斯），可以过滤掉有害的紫外线。作用原理是模仿夏季黎明，有效抑制白天褪黑激素的分泌，促进血清素的产生，帮助快速重置生物钟。您还可以通过增加自然光来主动“追光”。白天，特别是早上，公民被允许尽可能多地到户外活动。即使是阴天，室外的光照强度也比室内高很多。当您在室内时，请完全打开窗帘并在窗户附近工作或休息。经常锻炼可以增加你天然的“快乐化学物质”。市民可积极进行有氧运动（如快走等）、慢跑和游泳），能有效促进大脑内啡肽的分泌。它是一种天然的“快乐剂”，可以对抗坏情绪。此外，认知行为疗法可以帮助患者识别和改变与秋季和冬季相关的消极思维和行为模式，并学习应对策略。更积极的发展具有持久的影响。患有中度至重度季节性情感障碍的患者可以按照医生的指示接受抗抑郁药治疗。
