暑假期间的天气很热，许多孩子选择坐在空调室做作业，观看视频，不愿在户外运动或体育场所锻炼。但是，不当运动为儿童和青少年的体重控制带来了巨大的挑战。
科学锻炼可以使您的夏季体重控制有效和乐趣。有氧运动可以加速脂肪的氧化并减少体内脂肪含量。力锻炼可以增加体重（从脂肪中去除体重），提高基础代谢率并实现“静态脂肪燃烧”的目标。
温暖的气候不是拒绝运动的理由，而是证明科学运动能力的“任务石”。当孩子们在早晨的灯光下奔跑时，他们减少了游泳池中的波浪并在客厅里完成了一系列海浪，但他们没有强大的身体，而是有价值的自律和可持续性的有价值的品质。
夏季运动在他们的位置
杜尔进行炎热的夏季运动，父母和孩子应注意练习的持续时间和细节，以实现科学锻炼。
运动时间表
在6：00-8：00，6：00-20：00的露天中，在这两个时期，阳光的角度很低，紫外线强度很弱。
10:00之前或下午4:00之后注意不要直接在运动场所飞行空调。
运动和强度期
在6至9岁时，每天进行中等和高强度的累积运动主要是60分钟以上。
在10-15岁的年龄中，每天进行60分钟的中等强度练习，每周进行三次锻炼。
在16至18岁之间，他进行了150-300分钟的高强度练习，或每周75-150分钟，并进行2-3个阻力训练课程。
四阶段的反加热规则
前冷：锻炼前10分钟喝100毫升电解水至约10摄氏度se。
分段：每20分钟的运动中休息2-3分钟，并测量心率，以确保其心率不超过（220）x 80％。
用湿毛巾涂在颈动脉或腋下下方，或使用喷雾冷却。
充满液体。用小和几次填充液体，每15分钟喝100-150毫升电解饮料。
锻炼时，它具有出色的出汗，而且很快に干燥する服を着ることをお勧めします。屋外で运动するときは、空のシルク、アイススリーブ、日焼け止めを着用することをお勧めします。めまい、吐き気、けいれんなどの症状が発生した场合は、すぐに运动を停止します。
有一些技巧可以选择
人体的三个主要能源供应系统在不同类型的运动中具有不同的权重，这使青少年可以相应地“选择和练习”。
原磷酸盐系统
（运动时间：6-10秒）
适用于爆炸性锻炼，例如30米冲刺和跳远站立，使您可以激活更快的肌肉纤维，提高速度并提高容量。
糖IC系统
（锻炼时间：30秒至3分钟）
400米的驾驶，100米的游泳（高速）和高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸耐药性和高脂肪燃烧效率。
有氧氧化系统
（锻炼期：3分钟）
TOT，循环，跳绳，游泳和其他长期锻炼中等和低强度可能会燃烧脂肪和运动心肺功能，同时减少脂肪和体内脂肪。
1周间に2対3の筋力エクササイズと3つの有酸素运动を実行し、翌日に异なるエクササイズを実行して补完的な形成を行うことをお勧めします。
家长培训指南
目标を设定する：ホリデースポーツの目标と実装计画を作成し、子供たちと一绪にリビングルームに贴り付けます。
ロールモデルの效果：亲は、30 分间一绪に阶下に歩いていたとしても、子供と一绪に周に少なくとも3回练习します。
テクノロジーの力：スポーツブレスレットを使用して、ステップと心拍数を记录します。 スポーツブレスレットを使用して、ステップと心拍数を记录します。使用我们的专业应用程序来解锁青少年的独家课程并改善您的游戏化体验。
奖励机制：孩子达到舞台的目标后，父母可以通过电影和书籍奖励孩子吃一次高卡路里的食物。
